Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
Uzupełniona ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 (luz 34) -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) [...]
pewnie ze niezle,jak bylem w aptece po ziola na oswodnienie to mi jakies badziewne herbatki dala juz wole dzika roze z kwiatem hibiscusa po tym to odrazu leje jakbym walnal kilka piw,zreszta co tam woda zejdzie sama po cyklu a tak jak pisales zawsze woda tez robi swoje,w takim razie od jutra juz wejde na powtorzenia 6-8,a to co robie to niebalet [...]
Rzeźbiąc się teraz- choć nie wiem z czego przy tej wadze ;) (bez urazy)- a nastepnie "masując sie", wykonasz dwa razy tą sama robotę..Pytanie tylko PO CO ? Najlepiej na podstawie postu Tyki, do ktorego linka podałeś, wylicz swoje wyjściowe zapotrzebowanie kaloryczne, a jak już się zdecydujesz ostatecznie co do celu: masa czy rzezba lub [...]
po 1 zły dział po 2 za dużo tego treningu, chyba sam układałeś i wszystko co tylko znasz dałeś po 3 "Do tego oczywiście postaram się znaleźć jakąś dietę i suple." PRZEDE WSZYSTKIM DIETA, a nie do tego:] do diety możesz dodać trening a nie na odwrót podaj swoje wymiary, bo jak wazysz 60kg a masz 180cm wzrostu to nie rzezba;) a6w to gó*no [...]
nie najeżdżamy tylko jak Ci mówię że rzeźba i siła nie idą w parze a Ty próbujesz mi uświadomić jak działa zma i że podniesie Ci testosteron i siła ci wzrośnie to jak to prowadzić dalszą rozmowę? Po pierwsze odżywianie i trening tak na prawdę wpływa na to jaki efekt uzyskujemy a robiąc siłę odżywiamy się i trenujemy zupełnie inaczej jak przy [...]
jeżeli chcesz szybko spalić tłuszcz to: aeroby z rana wcześniej (ok. 30min)kawa aeroby minimum 30-45minut, jeżeli chcesz zmaksymalizować efekt dorzuć aeroby zaraz po treningu siłowym również 30-45minut. Trening możesz robić jaki chcesz z tym że jak zasotosujesz trening redukcyjny to efekty będą szybsze no chyba że ułożysz bardzo intensywny plan na [...]
nie nie, nie odradzam, tylko sie upweniam co chcesz bo miesnie widac juz ci a hasla "wiecej miesni" rzezba sa przez dziewczyny bardzo roznie interpretowane No ale dl miesni to trzeba cwizyc porzadnie Ok zwiekszaj a ja ci trening z podzialem dam Masz kontuzje czy juz ok?
w poniedzlek klatka - biceps klatka - wyciskanie sztangi a lawce prostej 5 seri po 12/10/8/6/4 pow rozpietki 5 seri po.... - wyciskanie sztangi na lawce ukosnej / gora dół 5 seri po 12/10/8/6/4 pow -wyciskanie na atlasie do przodu przerwy miedzy seriami ok 30 sekund Na dobice klatki zawsze robilem pompki nie wiem czy dobrze... Biceps [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
1. Dział trening w domowych warunkach (dwoma sztangielkami duże nie zdziałasz) 2. Dieta -> dział odżywianie 3. Rzeźba -> błąd , masz niedowagę , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobre i przetestowane to: - dobry trening - dobra dieta Odżywki wyłącznie po odpowiednim stażu treningowym ( na pewno nie po 1 miesiącu ) i w dodatku jeśli dieta i trening są cacy - na samych odżywkach nie da się nic rozsądnego zrobić bo one są tylko dodatkiem do reszty. "Szybko" się nie da ... Albo rzeźba albo masa- na raz to raczej nie da [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
za duże serii na wszystko, moze z wyjątkiem pleców...to raz dwa- zauważ ze na duże partie zamierzasz robić tyle samo serii co na małe- bezsens trzy-czego w tym planie nie ma nóg? masz sztange, wiec chociaż przysiady mozesz robić cztery- podejrzewam ze nikt tutaj ci nie poprze robienia klatki 2x w tyg no i pięć- albo siła albo rzeźba chłopie... tak [...]
Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Dieta : brak Jak można wyczytać z ankiety jestem chudzielcem prosił bym o jakąś dobrą dietę na masę gdyż myślę że z tym może być spory problem. Jeśli chodzi o trening to z obecnego po ponad 2 tygodniach treningu jestem średnio zadowolony jeśli chodzi o rzeźbę albo robisz mase albo robisz rzezbe. [...]
Za duzo izolacji, które w nadmiarze sa zbędne. Co za tym idzie za malo ciezkich złożonych ćwiczeń. Cwiczenia kluczowe podczas redukcji, czyli miedzy innymi przysiady, ciagi, podciągania, wyciskania i wioslowania, powinny być wykonywane jako pierwsze lub jedne z pierwszych (przykladowo przy polaczeniu klatki z barkami wyciskanie na te ostatnie [...]
trening gęstościowy też w pewnym senie także rzeźbi- ale tylko w pewnym sensie cały sęk w tym aby mięśnie pracowały ciężko i pod wieloma kątami zwieksza to tonus mięśniowy, jak i pozwala więcej pracować nad szczegółami. rzeźba zaś może mieć z powiodzeniem trening typowo masowy- więc różnice mogą być spore. o końcowym efekcie jednak w każdym z tych [...]
Moim zdaniem zmien sobie plan... inne cwiczenia bo miesnie przyzwyczaiły sie do tych cwiczen i nie reaguja tak jak wczesniej...a jak zalezy Ci na dobrym terningu odp. na te pytania i "skierujemy" Cie do kturejs grupy treningu cyklicznego ...chociaz jak juz cwiczysz 4 miesiace... i zalezy ci na masie i sile to ja bym Ci proponował grupe [...]